朝、ベッドから起き上がることができない。胸の奥に重くのしかかる絶望感。これは、うつ病の代表的な症状の一つです。特に朝に気分の落ち込みが強まる人は少なくありません。

この記事では、うつ病による朝の絶望感の原因や特徴、具体的な対策、そして生活に支障をきたす場合に検討すべき障害年金についても詳しく解説します。

朝に強く現れる絶望感とうつ病の関係

うつ病の症状は時間帯によって波があり、特に朝に強くなる傾向があります。これは「日内変動」と呼ばれる現象で、朝起きた瞬間から気分が落ち込み、無気力に襲われることが多いのが特徴です。前向きな思考ができず、これから始まる一日に対して強い不安や嫌悪感を抱いてしまいます。

起き上がれないほどの無気力感

うつ病による無気力感は、ただの「やる気のなさ」とは違います。体も心も鉛のように重く、簡単な動作すら億劫に感じられます。何も手につかず、起きる、食べる、身支度をするという基本的な行動すら困難になることがあります。

眠っても疲れが取れない睡眠障害

うつ病と深く関係しているのが睡眠障害です。夜に寝つけない、途中で目が覚める、朝早く起きてしまうなどの不眠症状や、逆に過眠になるケースもあります。睡眠の質が落ちることで、朝の疲労感が強くなり、ますます気力がわかなくなる悪循環に陥るのです。

思考がネガティブに偏る反芻思考

朝に頭をよぎるのは、過去の失敗や後悔ばかり。これが「反芻思考」と呼ばれる状態で、同じネガティブな考えを何度も繰り返し思い出してしまい、気分がさらに落ち込む原因となります。未来への希望が持てず、自責の念が募ってしまいます。

集中できない・考えがまとまらない

朝の絶望感とともに表れるのが、思考力や集中力の低下です。仕事や家事を始めようにも、何をどうすればいいのかわからなくなったり、ミスを繰り返してしまうこともあります。考えること自体が苦痛に感じられることもあります。

身体に現れる不調も見逃せない

うつ病は心だけでなく、身体にも様々な不調をもたらします。頭痛や肩こり、全身のだるさ、胃腸の不調、食欲不振などが朝から続くことがあります。これらの症状が重なることで、より一層起き上がれない感覚が強くなるのです。

朝の絶望感を和らげるための具体的な工夫

朝の絶望感を軽減するには、日常生活の中でできる小さな工夫が役立ちます。まず大切なのは、毎日決まった時間に寝起きすること。体内時計を整えることで、少しずつリズムが安定していきます。また、軽いストレッチや散歩などの運動は、気分転換や睡眠の質向上にもつながります。

朝の日光を浴びることも効果的です。太陽の光には、気分を安定させる神経伝達物質「セロトニン」の分泌を促す働きがあり、心のバランスを整える助けになります。

無理に頑張ろうとしないことも大事です。どうしてもつらい朝は、少し長めに休息を取り、自分を責めないようにしましょう。好きな音楽を流したり、温かい飲み物を用意したり、前日に朝の行動をルーティン化しておくのも有効です。

回復のために必要な「休む選択肢」

うつ病による朝の絶望感が続き、日常生活や仕事・学業に支障が出ている場合は、「休職」や「休学」という選択肢を考えることも必要です。心の病は無理をすると悪化しやすく、早期に適切な治療と休養をとることが回復への近道となります。

症状が深刻であれば、心療内科や精神科を早めに受診することをおすすめします。医師による診断と治療を受けることで、自分の状態を客観的に知り、必要なサポートを受けることができます。

障害年金という公的サポートの活用

うつ病の症状が長期化し、仕事が困難な状態が続いている場合、障害年金の対象になる可能性があります。これは、国が提供する経済的な支援制度で、うつ病による働くことへの制限や生活の困難さをサポートするものです。

障害年金の申請には、医師の診断書や就労状況の証明などが必要ですが、正しい手続きを踏めば、うつ病でも十分に受給が認められるケースがあります。申請が難しいと感じる場合は、社会保険労務士などの専門家に相談するのも一つの方法です。

＞＞障害年金を自分で申請するのは難しい？社会保険労務士に依頼するメリットについて

回復への一歩は「理解と支え」から

うつ病は一人で抱え込まず、家族や周囲の理解とサポートが非常に重要です。つらい気持ちを否定せず、寄り添ってくれる人の存在が、朝の絶望感を少しずつ和らげてくれるはずです。

焦らず、自分のペースで。回復には時間がかかることもありますが、必ず抜け出せる日が来ることを信じて、一歩ずつ前に進んでいきましょう。

＞＞障害年金申請めんどくさいと思っている方へ　面倒な障害年金の申請は社会保険労務士へ

愛媛・松山障害年金相談センターでは障害年金の申請のお手伝いをしています。
お気軽にお問い合わせください。

＞＞当事務所に依頼するメリット

障害年金とは

「障害年金」とは、公的な年金の１つで、病気や事故が原因で障害を負った方へ、国から年金が給付される制度であります。
障害者のための特別な手当と勘違いされている人も見えますが、実は老齢年金と同じ公的年金です。
６５歳以前に障害を持ち、日常生活や仕事に支障がある人に対して支払われる生活補助金です。

＞＞障害年金の基礎知識について

＞＞障害年金の受給額について

対象となる障害について

障害年金というと、肢体障害、目の障害、聴力の障害など外見でわかる障害のイメージが強いですが、実は様々な傷病が障害年金の対象となります。

下の図で障害年金の対象となる傷病を紹介していますのでご覧ください。これらはほんの一部で、本当に多くの傷病やケガが対象になります。しかし同じような症状でも、傷病名によっては対象外とされてしまうこともありますので、注意が必要です。

障害年金に該当しているかどうか簡単に診断できるページがありますのでもし障害年金をもらえるかもと思った方は是非診断してみてください。

＞＞障害年金に該当しているかどうか簡単に分かる１分間受給判定

目の傷病

白内障、緑内障、ブドウ膜炎、眼球萎縮、網膜色素変形症、両人工的無水晶体眼、眼球振盪症　など

聴覚

メニエール病、感音性難聴、突発性難聴　など

肢体

重症筋無力症、関節リュウマチ、脊髄損傷、進行性筋ジストロフィー、変形性股関節症、人工股関節など

脳の傷病

脳卒中、脳出血 、脳梗塞など

精神

統合失調症、うつ病、躁うつ病、てんかん、発達障害、知的障害など

呼吸器疾患

気管支ぜん息、肺線維症、肺結核など

心疾患、高血圧

狭心症、心筋梗塞、高血圧性心疾患、悪性高血圧症など

腎疾患、肝疾患、糖尿病

慢性腎炎、ネフローゼ症候群、慢性糸球体腎炎、慢性腎不全、人工透析、肝硬変、肝ガン、糖尿病、糖尿病性と明示されたすべての合併症　など

その他

悪性新生物（ガン）、高次脳機能障害、化学物質過敏症、各種難病（強皮症、パーキンソン症候群）、その他難病など

岩本浩一

岩本　浩一 （いわもと こういち）
社会保険労務士法人あいパートナーズ 代表

このたび、障害をお持ちで苦しんでいらっしゃる方々やそのご家族の皆様に対して、何か少しでもお力になりたいという想いから、私を育んでくれた地元の松山市で当センターを立ち上げることにいたしました。

障害年金は、公的な制度であるにも関わらず認知度が低いため、本来であれば受け取る権利がある方でも、様々な理由により多くの方々が受給に至っていないのが現実です。当然ながら、手続きをしなければ受給できません。黙っていても誰かが教えてくれるものでもなく、結局は障害をお持ちの方々がご自身で気付くしかないのです。何とか障害年金の相談まで辿り着いたとしても、またしても高いハードルが立ちはだかります。

そうした理由から、請求に必要な書類を準備する事が出来ず、手続きすらできないという状況になり、障害年金の申請を諦めてしまっている方が多くいらっしゃいます。

早く、障害年金のことを知っていればよかった、最初から専門家に相談すればよかった。

相談の現場で、最も耳にする言葉です。

障害年金の請求で一番大事なことは、不安を感じたり、わからないことがあったりしたときに、すぐに専門家に問い合わせをすることです。

ひとりで悩みを抱えず、まずは当センターにお気軽にご相談ください。
当センターは全力であなたに寄り添います。

無料相談を行っておりますので、是非ご利用ください。

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